Protecting Your Skin with the Right Sunscreen

To learn how to choose the right sunscreen to protect your skin from the damaging effects of the ultraviolet radiation. Visit http://www.skincancer.org/preventi…/sun-protection/sunscreen

Grasas Saludables que Reducen el Colesterol

Una dieta saludable es clave para mantener su sistema cardiovascular sano. Aprenda que grasas debe escoger para reducir sus niveles de colesterol en este enlace https://medlineplus.gov/spanish/news/fullstory_166678.html

The Healthy Fats that Reduce Cholesterol

A healthy diet is key to keep your cardiovascular system healthy. Learn which fats to choose to reduce your cholesterol levels here https://medlineplus.gov/news/fullstory_166625.html

Consejos Para Limpiar las Frutas y los Vegetales Frescos

Una dieta saludable incluye porciones importantes de frutas y vegetales. La Agencia Federal de Drogas y Alimentos, FDA ofrece en el enlace varios consejos sobre como limpiar adecuadamente los alimentos frescos para prevenir la ingesta de alimentos contaminados. 
https://www.fda.gov/…/ConsumerUpdatesEnEspanol/ucm317203.htm

Tips on How to Clean Produce

An adequate amount of fruits and vegetables is an important part of a healthy diet. To prevent ingesting contaminated fresh food the Federal Drug Administration offers tips on how to clean fresh produce https://www.fda.gov/forconsum…/consumerupdates/ucm256215.htm

Reducción del Riesgo de Demencia en la Tercera Edad

Traducido del Diario de la Asociación Médica Americana JAMAMayo 16, 2017http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2626575

No existe tratamiento alguno que cure la demencia (incluyendo la enfermedad de Alzheimer), pero es posible reducir la posibilidad de su desarrollo.

La demencia es más común en las personas mayores. En Estados Unidos La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia y afecta a más de cinco millones de individuos. Frecuentemente su inicio empieza con pérdida de memoria, problemas de lenguaje y dificultad en el pensamiento lógico. Hasta ahora, no existe tratamiento que cure la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, existen estudios que han demostrado la posibilidad de prevención de la enfermedad. En los Estados Unidos hay informes recientes que demuestran una reducción en el número de personas recientemente diagnosticadas con demencia. Actualmente, existen tres áreas principales relacionadas con la prevención de la demencia: Hábitos en el estilo de vida, padecimientos médicos y bienestar mental y social.

Hábitos en el Estilo de Vida

·         Aumente su actividad física. La actividad física es un factor clave para el buen funcionamiento cerebral. Tan simple como caminar rápido por solo quince minutos diariamente protege la estructura y la función cerebral.

·         Coma saludablemente. Se ha demostrado que la dieta tipo mediterránea a base de pescado, aceite de oliva, vegetales sin almidón y nueces disminuye el riesgo de demencia.

·         Duerma bien. Durante la noche, al dormir plácidamente y sin interrupción le ayudara a mejorar la función neuronal cerebral.

·         No fume. Fumar daña las células y la circulación cerebral.

Padecimientos Médicos

·         Trate los problemas cardíacos. Lo que es malo para el corazón también lo es para el cerebro. Los ataques cardíacos y la insuficiencia cardíaca poseen estrechos vínculos con la demencia. Tratar sus problemas cardíacos podría ayudar a proteger el cerebro.

·         Controle la presión arterial y los niveles del azúcar en la sangre. La presión alta y la diabetes, especialmente durante la mediana edad, pueden producir daño cerebral. Durante la mediana edad el control adecuado de la presión arterial y los niveles sanguíneos de glucosa contribuirán al mejoramiento de la función cerebral y reducirán el riesgo del desarrollo de demencia en edades avanzadas.

·         Proteja la cabeza. Las lesiones en la cabeza aumentan la posibilidad del desarrollo de problemas mentales y de memoria. Usar cascos y/o evitar conductas que aumenten el riesgo de lesión cerebral pueden disminuir la probabilidad de demencia.

·         Pruebas auditivas. La pérdida de la audición está asociada con demencia.

Bienestar Mental y Social

·         Permanezca interesado e involucrado, sea curioso, y mantenga la mente abierta para aprender cosas nuevas. Estar en constante aprendizaje mantiene al cerebro ocupado y produce efectos que benefician a la memoria y al procesamiento de la información.

·         Manténgase Socialmente Involucrado. AI involucrarse en actividades sociales como deportes, programas culturales, y en grupos de apoyo el riesgo de demencia puede disminuir debido al efecto positivo de esas actividades sobre el funcionamiento y la estructura cerebral.

La demencia posee varias causas y durante nuestra vida se desarrolla por décadas. Por lo tanto, su prevención debe empezar lo más rápidamente posible y mantenerse a lo largo de toda la vida. 

Reducing the Risk of Dementia

Information copied from the Journal of the American Medical Association, JAMA.

May 16, 2017

http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2626575

Dementia is a disease that is more common in older people. Alzheimer disease is the most common form of dementia and affects more than 5 million people in the United States. Alzheimer disease starts with memory loss, language problems, and difficulty with logical thinking. For now, there is no curative treatment for patients with Alzheimer disease. However, studies suggest that individuals may be able to lower their chances of developing it. Recent reports show that the number of people with new dementia diagnoses is decreasing in the United States. There are currently 3 main areas of focus in prevention of dementia: lifestyle habits, medical conditions, and mental and social well-being.

Lifestyle Habits

• Increase physical activity. Physical activity is a key factor for brain health. Regular exercise as simple as brisk walking for as little as 15 minutes a day protects brain structure and function.
• Eat healthily. A Mediterranean diet consisting of fish, olive oil, nonstarchy vegetables, and nuts has been related to lower risk of dementia.
• Get a good night’s sleep. Adequate and uninterrupted sleep helps the brain repair itself. Good sleep hygiene improves the function of brain cells.
• Do not smoke. Smoking damages brain cells and vessels.

Medical Conditions

• Treat heart problems. Whatever is bad for the heart is bad for the brain. Heart attacks and heart failure have close links with dementia. Treating heart problems may protect the brain.
• Control blood pressure and blood sugar levels. High blood pressure and diabetes, especially in middle age, can damage the brain. Control of blood pressure and blood glucose (sugar) levels in midlife can improve brain health and may lower the risk of dementia in older age.
• Protect the head. Head injury increases the chance of developing memory and thinking problems. Wearing helmets and/or avoiding behaviors that increase the risk of head injury can decrease the risk of dementia.
• Test hearing. Hearing loss is linked to dementia.

Mental and Social Well-being

• Stay involved, curious, interested, and willing to learn new things. Being an active learner keeps the brain engaged and has beneficial effects on memory and information processing.
• Stay socially engaged. Engagement in social activities including sports, cultural programs, and support groups has a positive effect on brain structure and function and is associated with a lower risk of dementia.

Dementia has several causes and develops over decades of life. Therefore, prevention should start as early as possible and be maintained across the life span.

Information from http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2626575